ÄTER du tillräckligt med protein?

När du tränar ökar ditt proteinbehov på kort sikt för att reparera kroppen efter träningen, och på lång sikt för att bibehålla din ökade muskelmassa.

Samma träningsprogram kan ge större muskeltillväxt och styrkeökningar om du äter lite mer protein.

För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg kroppsvikt.

Det finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt för friska personer, givet att det inte medför att du äter för lite av andra näringsämnen. Samtidigt finns det inga direkta ytterligare fördelar med att gå högre i proteinintag än siffrorna nämnda ovan.

Räkna själv! Om du utgår från att du ska äta 2 gram protein per kg kroppsvikt och dag:

• Du väger 65 kilo: Sikta på att äta 130 gram protein per dag

• Du väger 70 kilo: Sikta på att äta 140 gram protein per dag

• Du väger 75 kilo: Sikta på att äta 150 gram protein per dag

• Du väger 80 kilo: Sikta på att äta 160 gram protein per dag

• Du väger 85 kilo: Sikta på att äta 170 gram protein per dag

• Du väger 90 kilo: Sikta på att äta 180 gram protein per dag

Klicka här för att se en lista över proteinrika livsmedel.