Föraktivering

Föraktiveringen syftar till att förbereda dig inför den kommande träningen. Se till att hitta en rutin som passar dig!

En noggrann föraktivering bör innehålla tre delar:

1. Självmassage (tex med foamroller, massageboll eller massagepistol)

• Ljumske

• Framsida lår och tensor

• Baksida lår

• Vader

• Säte

• Övre rygg

2. Aktiv isolerad stretch (5-10 reps med rörlighet)

• Baksida lår

• Höft

• Vader

• Ljumskar

• Överkropp

3. Muskelaktivering (5-10 reps med styrka per övning)

• Höft/säte/baksida lår

• Bål

• Axlar/bröst