Tips för en god natts sömn

Det finns mycket du kan göra för att öka förutsättningarna till en god natts sömn. Testa dig fram och hitta det upplägg som funkar för dig. Kom också ihåg att du inte förväntas förändra alla dina rutiner över en natt - små justeringar inom ett område kan göra stor skillnad.

Håll tiderna för när du somnar och vaknar

Din kropps inre klocka påverkar en mängd olika funktioner. När du är noggrann med att somna och vakna vid "samma" tid hjälper du kroppens system att fungera mer effektivt - och på samma sätt försämrar du förutsättningarna då du är oregelbunden med dina sovtider. För att underlätta att hålla dina sovtider så kan ett schema för när du lägger ifrån dig telefonen, borstar tänderna, osv, hjälpa med struktur som gör att du håller dina tider.

Optimera ditt sovrum

Skapa förutsättningar för bra sömn i ditt sovrum. Faktorer som påverkar är rumstemperatur, ljus, ljud och möbler. Se därför till att rummet inte är för varmt eller för kallt, att mörkläggningsgardiner hindrar ljus från att komma in i rummet, använd hörselproppar om grannarna har fest, samt att investera i en bra säng, täcken och kuddar. Du spenderar runt en tredjedel av livet i sängen - du är värd bra grejer.

Lägg undan telefonen för att hjärnan ska få varva ner

Låt hjärnan förbereda sig för nattens vila genom att lägga undan telefonen i god tid innan du ska sova. Det blå ljuset från skärmarna kan även lura hjärnan att det fortfarande är dag ute, och därför ser till att hålla dig vaken. 

Varva ner genom att lägga undan mobil-, dator-, och TV-skärmar innan du ska lägga dig - även om det är svårt.

Drick inte kaffe sent på dagen

Det finns många fördelar med att dricka kaffe (bland annat ökat fokus, mer energi och förbättrad sportslig prestation). Men, när du dricker kaffe sent på dagen stimulerar koffeinet ditt nervsystem och kan hindra din kropp att naturligt slappna av innan du ska lägga dig. Koffein kan stanna i kroppen i upp till 6-8 timmar så drick inte kaffe efter 16.00.

Ta inte för långa powernaps

Många studier har visat att en powernap på eftermiddagen i upp till 20 minuter har många fördelar. Men, ju senare och längre du sover - desto svårare att somna när det är dags för nattsömnen.

Ät inte för sent på kvällen

När du äter måste kroppen ta hand om det du stoppat i dig. Äter du sent på kvällen blir det därför konflikt: dels behöver kroppen jobba för ta hand om det du ätit, dels vill den varva ner och göra sig redo för att sova. Hjälp därför kroppen att göra det den gör bäst vid rätt tid på dynget! Ät din middag så du är klar 3-4 timmar innan du ska släcka lampan. 

Om du VERKLIGEN behöver äta något innan läggdags; satsa på något lättsmält och åt det "nyttigare" hållet - chips, kakor och läsk går alltså bort.