Dricka

Dricka samma kväll som du spelat match

• Kroppen gör av med ett antal liter vätska under en match - se till att fylla på med vatten under kvällen.

• Ett tips: fyll en vattenflaska så du enkelt vet när du druckit två liter vatten. Lägg i vätskeersättning (Resorb) eller Funlight om du vill ha något som smakar.

• Vatten hjälper att bygga upp kroppen - läsk, öl och sprit gör det inte.

Dricka dagen efter match

• Samma princip gäller dagen efter match som på matchdagen: hjälp kroppen att bygga upp sig genom att återställa vätskenivån.

• Fyll din vattenflaska och sänk två liter vatten under dagen så är du i mål.

Vilken färg är ditt urin? Bara 'Good' är tillräckligt bra.