CIRKULATION

Cirkulation samma kväll som du spelat match

• Cirkulation innebär att promenera, cykla, jogga, simma eller köra crosstrainer.

• När du rör på dig pumpar blodet i din kropp, vilket hjälper att transportera bort slaggprodukter.

• En kort promenad på kvällen kan också hjälpa att rensa skallen - frisk luft är alltid nice.

• 15 minuter räcker gott!

Cirkulation dagen efter match

• Samma gäller dagen efter match, så hjälp kroppen att komma igång. Ut och rör på dig!

• Tänk på att du är i återhämtningsfas! Du ska alltså inte "ut och springa" eller köra "ett benpass i gymmet".

• 15 minuter räcker gott!

Styrketräning efter match

• Överkroppen är oftast fräschare än underkroppen efter match, och vi har därför som rutin att köra ett överkroppspass inom 48 timmar efter matchen.