Frukost

Frukosten är dagens första måltid och ska förse dig med energi så att du inte blir trött på förmiddagen (och förstås kan träna bra).

Fokusera på långsamma kolhydrater, fett och protein. 20-25% av dagens totala kaloriintag ska komma från frukosten.

Det är individuellt men när du ska träna på förmiddagen bör du äta din frukost cirka två timmar innan träningsstart. Se till att hitta en rutin som fungerar för dig!

Här är fyra förslag på frukostar som ger dig en bra start på dagen.

Undvik sockerbomber!

Efter en natts sömn är dina energidepåer nästan tomma. Om du äter frukost med mycket socker åker blodsockret i taket - för att en till två timmar senare dippa rekordlågt. Alltså ungefär samtidigt som träningen börjar. Och det är inte bra för någon.

Undvik därför att äta produkter med för mycket socker - även om det är gott.

Låt därför bli exempelvis...

• Risifrutti

• Juice

• Vitt bröd

• Nutella

• Sylt och marmelad

• Cornflakes, kalaspuffar osv.

• Smaksatt yoghurt

• Fet korv och bacon

• Digestivekex

• O'boy

• Översockrad müsli

• Pannkakor och plättar

Behöver man äta frukost?

Vissa har svårt att äta tidigt på dagen och kan därför hoppa över frukosten. En annan anledning till att man inte äter något på morgonen är tidspress - alltså att man hinner inte äta för att man vaknar för sent.

Oavsett anledning så innebär en missad frukost att kroppen inte ges möjlighet att starta upp en mängd viktiga funktioner samt att du går miste om en betydande mängd energi - och kommer utan tvekan påverka din förmåga att prestera.